[...] o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g [...]
[...] tez umieszcze ponizej :) tak dla spujnosci;) wracajac do tematu ok.19.00(potreningowy): kurak 100g wafel ryzowy 50g banan ok.100g b-26g t-3g ww-56g 355kcal do posilku PO treningu tez nie mam pewnosci ;> kolacyja ok.22-22.30 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g b-20g t-20g ww-4g 275kcal Ogolnie : zamiast meczenia sie z ryzem po treningu [...]
[...] Pierś z kurczaka (200 g); 2. Makaron ciemny (50 g); 2. Warzywa, owoc; 3. Zielona herbata. przed snem 1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, najpierw brzuch potem bieżnia. Co o tym sądzicie?? :)
[...] kilka osob pisze ze za malo 1g to przeciez optimum 4.Miałem dać gainera jako posilek po-treningowy, ale mam 1kg carbo i Mam zamiar kupic glukoze mieszac to i pic po treningu , planuje cykl mono + KO najmpierw 200 mono a jak sie skonczy to KO wiec walne carbo + glukoze po treningu(tylko ile) na silce a jak wruce do domu to posiłek 5. [...]
[...] przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po [...]
[...] w moim dzienniku/blogu pt. ALTERNATIVE STYLE! Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. Moja waga [...]
[...] doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
[...] 20g 720 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 28 g IV posiłek (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g 540 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 8 g Bezpośrednio po treningu- 2 banany V posiłek ( potreningowy- kolacja) Ser twarogowy chudy (Twaróg) 250g Oliwa z oliwek 20g 422 kcal b: 50 g ww: 9 g tł: 21 g Ogółem: 3418 kcal b: [...]
[...] T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po treningu 17:00 odżywka białkowa i carbo 30g B 50g W Posiłek 5 18:30-100g szynki z indyka 3 kromki chleba razowego 20g B 50g W Posiłek 6 22:30 100g Twarogu chudego i oliwa z [...]
[...] dalej nic nie wiem. Z uwagi na to iz kupuję odżywki firmy hi tec postanowiłem napisać w tym dziale;) Mianowicie, chodzi o to jak brać te nieszczęsne suple- do tej pory po treningu jadlem banana i białko - whey c 60, gdzieś przeczytałem, żeby tego nie łączyć czego kompletnie nie rozumiem czemu nie łączyć węgli z białkiem ??;/ Ale idziemy dalej [...]
[...] Posiłek przed treningowy 15:00 - 16:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 19:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> 200ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Kupiłem ostatnio nitrobolon i nitroprogen i [...]